1. Zdravé chudnutie sa v číslach definuje väčšinou takto: strata 1% telesnej hmotnosti za týždeň. Je jasné, že očakávať presné hodnoty a rovnaké výsledky u každého by bolo absurdné. Táto hodnota je ale dobrým orientačným bodom, a väčšie výkyvy môžu znamenať nie úplne ideálne tempo chudnutia.

2. Keď nemáš veľmi zdravý jedálniček, veľa spraví už len to, keď niektoré chody a ingrediencie zameníš za nutrične hodnotnejšie alternatívy. Ovocie, zelenina, celozrnné potraviny obsahujú vlákninu, ktorá ťa k pocitu sýtosti dostane rýchlejšie, nehovoriac o tom, že keď tvoje telo dostane to, čo reálne potrebuje (vitamíny, minerály), nebude si od teba pýtať ďalšie jedlo napríklad cez záchvaty hladu.

3. Hladovanie nemá a nejedením nič spoločné. Aj keď nedostatok jedla zvládaš celkom dobre, odolaj pokušeniu veľmi rýchlej strate váhy takýmto spôsobom. Tvoje telo potrebuje „palivo“ na normálne fungovanie, a ak ho nemá, prejde do šetriaceho režimu. Nedostatočný prísun vitamínov, minerálov a energie začneš postupne vnímať na rôznych telesných aj psychických funkciách.

PROGRAM "ZAHOĎ KILÁ"

4. Hýb sa! Chudnutie pôjde rýchlejšie, zlepšíš si kondičku, zdravie, imunitu a postaráš sa aj o svoje mentálne zdravie. Spáliš viac kalórií, a to nielen priamym pohybom, ale aj naštartovaním svojho bazálneho metabolizmu (čím viac svalov máš, tým viac energie potrebuje tvoje telo aj pri nečinnosti).

Zdroj fotiek: Shutterstock

hubnutí

Články

InstaTIP: 3 minúty o tom, koľko trvá spáliť 500 kalórií

InstaTIP: 3 minúty o tom, ako môže vyzerať zdravé chudnutie

Ve spolupráci s

Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness