InstaTIP: 3 minúty o tom, ako vplýva menštruačný cyklus na šport

1. Aby sme pochopili, ako vplýva menštruačný cyklus na šport, mali by sme poznať aj samotné časti tohto cyklu. 28-dňový cyklus môžeme rozdeliť na dve časti: obdobie pred ovuláciou a obdobie po ovulácii. V rámci nich potom vynikajú tieto dôležité fázy:

• Menštruačná fáza (1–5. deň): nízka hladina estrogénu a progesterónu
• Folikulárna fáza (6-12. deň): vysoký estrogén a nízky progesterón
• Ovulačná fáza (12-14. deň): telo produkuje estrogén
• Luteálna fáza (20-23. deň): vysoká hladina estrogénu a progesterónu

2. Hovorí sa, že ideálny čas na cvičenie s vysokou intenzitou je pre ženské telo folikulárna fáza kvôli dobrej tolerancii bolesti. Ku koncu tejto fázy môžu byť silové tréningy efektívnejšie kvôli vysokému estrogénu.

CVIČENIE S VLASTNOU VÁHOU TELA

3. Ovulačná fáza je pre mnohé ženy tá, v ktorej sa cítia najlepšie. No a je ideálna na dosahovanie vrcholov osobného výkonu.

4. V luteálnej fáze sa objavujú symptómy PMS, čiže premenštruačného syndrómu. Ak máš taký pocit, že nevládzeš, je to úplne normálne, ženské telo nie je úplne pripravené na cvičenie s vysokou intenzitou. Telesná teplota je vyššia a dýchanie rýchlejšie, čo môže znamenať ťažkosti napríklad pri behu.

Zdroj fotiek: Pexels, Shutterstock